Sarvangasana, la posizione della Candela
La madre di tutte le asana! La posizione della candela è chiamata Sarvangasana.
Chiedi al tuo bambino se ha mai osservato per bene una candela…
Ce ne sono così tante in giro di varie forme e colori… Nello Yoga le candele sono strette e alte alte, fino al cielo!
Questa posizione è una di quelle dai maggiori benefici, è così importante che viene considerata la madre di tutte le asana! Ma ha anche qualche controindicazione…
Scopriamo tutto insieme!
Come eseguire la posizione Yoga della Candela:
✅ Sdraiati a terra, appoggia bene tutta la schiena al tappetino e lascia il volto verso il cielo.
✅ Solleva le gambe belle dritte e ora non muovere più la testa: sarà molto importante non muovere più il collo adesso che le gambe saliranno ancora più in alto!
✅ Fai un bel respiro e prova a sollevare anche il sedere, staccandolo da terra, sostenendo il bacino con le tue mani. Lascia bene tutto il volto rivolto verso il cielo.
✅ I piedi ora sono ancora più in alto, guardali… Si avvicinano alle nuvole! Muovili come se fossero la fiammella della tua candela che si sposta un po’ tremolante con l’aria…
🕯️ E poi… Il vento svanisce: ecco la tua candela bella ferma e tranquilla.
Forse potresti avere la sensazione di non riuscire a respirare bene, è normale perché in questo momento la tua gola si restringe con il mente vicino al petto… Ma non ti preoccupare: l’aria continua a fluire e i polmoni continuano tranquilli il loro lavoro!
Se te la senti, rimani nella posizione qualche respiro…
In realtà puoi rimanere quanto tempo vuoi, finché il tuo corpo te lo permette, ma senza esagerare!
Quando scendi cerca di farlo dolcemente, una vertebra alla volta controllando il movimento il più possibile. E quando il sedere è tornato a terra appoggia anche le gambe e rimani sdraiato per qualche respiro per lasciare il tempo al sangue che è andato verso la testa di scorrere come prima.
I benefici di Sarvangasana, la candela.
Come abbiamo detto, Sarvangasana è una delle posizioni Yoga con maggiori benefici a livello di corpo e mente.
- Uno dei più importanti è che migliora il sistema immunitario.
- Stimola la tiroide, bilancia il sistema cardiocircolatorio, il sistema respiratorio, digestivo, riproduttivo, nervoso ed anche quello endocrino.
- Tranquillizza la mente, rilasciando lo stress emotivo e psichico, donando chiarezza mentale.
- Aiuta il normale sviluppo e rigenerazione delle ossa.
- Induce il respiro addominale, migliorando lo scambio d’aria, rilasciando lo stress e massaggiando bene tutti gli organi addominali.
- Permette di lasciar andare le tensioni nella zona anale e quindi risulta utile in caso di emorroidi.
- Tonifica addome e gambe, permettendo anche ai liquidi stagnanti negli arti inferiori di tornare a scorrere, drenandoli.
- La flessibilità del collo aumenta quando assumiamo questa posizione con beneficio per le vertebre cervicali e tonificazione dei nervi che passano in questa zona.
- Anche la circolazione a livello del volto e del cervello aumenta, rivitalizzando così occhi, orecchie e tonsille.
Insomma, un vero toccasana per corpo e mente!
Le controindicazioni di Sarvangasana, la candela.
Essendo una posizione invertita, Sarvangasana non è propriamente adatta a tutti.
❌ Infatti, chi soffre di ingrossamento della tiroide, del fegato e/o della milza, di ipertensione arteriosa o ha problemi al cuore dovrebbe evitare di eseguire la posizione.
❌ È sconsigliata anche nell’ultimo trimestre di gravidanza e durante i giorni delle mestruazioni.
❌ Chi soffre di ernia del disco o spondilosi cervicale dovrebbe astenersi e consultare un medico o fisioterapista prima di eseguire le asana dello yoga.
Questo al momento è tutto!
A presto,
Jessica
